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運動健身需量力而行

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最近劉畊宏的毽子操健身很火，很多人跟練，但不少人身體素質較弱，基礎沒那么強，直接練很容易受傷。
運動健身對于沒怎么運動的人來說，需要一點點增加運動量，運動強度，不能一上來就練大量，強度高的運動。運動量可以做博主的一半，數量可以少但動作一定要做標準，不標準的動作更容易受傷。故不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。增肌減脂都是一樣的，一點點累積，勞逸結合，除了運動還要適當的休息，給身體一個緩沖區，然后堅持下去，效果就會出來。大家運動前后都要做好拉伸和放松。拉伸激活身體，激活肌肉，讓你運動中少受傷。放松是讓你運動后充血的肌肉放松下來，更好的休息。只有休息充分，身體才有能量迎接下一次的鍛煉，下一次就可以提升一點點運動量，運動強度。

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運動健身要講究循序漸進，長期堅持。首先你需要評估自己的身體狀況，如果你本來就因為體況導致膝關節疼痛損傷，那就要評估跑步過程中是否會加重損傷。有心血管疾病的更要注意不要一開始就進行劇烈運動，以免引發危險。
由于每個人身體情況不一樣，在運動之前應進行健康評估，開具適合自己的運動“處方” 。在運動過程中要注意，并不是經常運動的人就一定健康。除經常運動以外，養成健康的生活習慣及隨時關注自身健康狀況也是非常重要的，避免過量運動造成的不良后果。
持續高強度運動不利于健康，青少年、中青年以及老年人之間，所面臨的身體狀況不一樣，人群中的疾病種類也不一樣。在這種情況下，不同的人需要有不同的運動類型和運動強度。運動強弱有定義，通常是用運動過程中的心率來衡量。

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如果運動過程中，心率每分鐘低于120次，則屬于低強度；如果每分鐘心率在120~150次，則屬于中等強度；如果每分鐘心率在150~180次，則屬于高強度；如果超過180次/分，則屬于超高強度。從醫學角度而言，持續高強度運動，一定程度上不利于身體健康。
患有心血管疾病的患者，有一些運動是合適的，有些運動則不太適合。
心血管疾病患者在運動前，首先要評估疾病是否處于穩定狀態，如果處于發病期，則不適合運動，需要靜養休息。其次，要了解自身疾病的嚴重程度，評估什么樣的運動適合當下身體狀態。建議此類患者主要以有氧運動為主，比如慢走、游泳、太極拳、廣場舞等。
老年人適量運動有這些評價指標，由于老年人是心血管疾病高發人群，老年人應適量運動，不提倡高強度運動。

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究竟怎樣的運動量是適量的？衡量運動是否適量有兩個評價指標：一是活動量，二是活動強度。
如果運動的目的是健康，建議每周做三四次有氧運動，中間要有間隔，每次活動時間在三十分鐘左右。運動強度一般是以運動最高心率的60%-70%為準。