頻率|一周健身頻率多少為佳？聽聽專家怎么說運動|科學|健身|指導員|力量

一周健身頻率多少為佳？聽聽專家怎么說
昨日，由成都市體育局主辦，成都市社會體育指導員協會承辦的“科學健身知識大講堂”活動在成都市水上運動中心舉行。

文章圖片

本次活動邀請成都體育學院專家從心肺耐力鍛煉、肌肉力量訓練、常見慢性疾病預防三個方面，緊密貼近群眾需求，普及群眾科學運動知識。
科學的健身運動必須掌握適宜的運動方式、運動強度、運動時間、運動頻率和運動中的注意事項，在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。
專家建議
以提高心肺耐力為主要目標的鍛煉者，最佳健身頻率是每周五次，每次以70%-85%最大心率，或60%-80%儲備心率的強度運動3次；
【頻率|一周健身頻率多少為佳？聽聽專家怎么說】以增加能量消耗、減肥為目的的鍛煉者和以較低強度、較短時間進行鍛煉的人群，每周應運動五次以上。同時，為了提高健身鍛煉的興趣，每周在保證三次有氧運動的同時，可有兩次力量練習或娛樂活動。
本次活動是今年第二次線上講座，旨在引導市民養成科學鍛煉的習慣，倡導市民通過參與科學鍛煉促進體質健康。
成都日報錦觀新聞采訪人員胡銳凱圖片主辦方責任編輯何齊鐵編輯劉永豪