年齡越大，骨頭越松？簡單做好5件事，骨骼堅硬身體棒 _健康小知識

很多老年朋友都有骨骼健康方面的問題，特別是骨質疏松的情況，在日常生活中，還是比較常見的。是不是隨著年齡的增長，骨頭一定會變松呢？這樣的想法其實也反映了很多朋友對于老年人骨骼健康的一種認識誤區。
如果我們仔細觀察就會發現，雖然骨質疏松在老年人身上很常見，但是也有很多老年朋友，即使到了老年階段，骨骼健康也仍然非常好，骨密度，骨骼強度都不比年輕人差，出現這種差異的主要原因，除了個人體質方面的因素以外，在日常生活中，盡早的做好骨骼的健康保養，也是保證好骨骼強健的重要方面。

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對于中老年朋友來說，能夠盡早地意識到衰老帶來的骨骼健康變化，能夠早一點做好骨骼健康的養護，對于保護骨骼健康，減少隨著年齡增長出現骨質疏松，都是非常重要的。今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下，如何通過健康生活調理，養護骨頭健康的那些事兒。
第一件事——注意鈣和維生素D的補充
大多數中老年人，雖然日常生活中會有鈣的攝入，但攝入量都存在不足的情況，而這種鈣攝入量的不足，就會影響我們對骨骼健康。鈣是成骨的重要礦物質，是保持骨骼致密、堅硬的重要營養，如果我們身體中的鈣水平太低，就需要從骨骼中“借用” ，過多的鈣質損失就會導致骨質疏松或脆性骨病，還會增加跌倒后發生骨折的風險。
從50歲開始，不論女性還是男性，每天都應該保證約1200mg的鈣攝入量，才能夠更好地減少骨骼中鈣加速流失帶來的影響。如果通過飲食補充，脫脂的牛奶，奶制品，豆腐等豆制品，豆類，魚肉等都是補鈣的好來源，如果通過安排飲食，仍然無法有效攝入足夠鈣的中老年朋友，也可以考慮通過服用膳食補充劑的問題來補充鈣質。

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維生素D與鈣具有協同作用，如果沒有維生素D ，身體對于鈣的吸收效率就會大大降低，這同樣會使身體不得不從骨骼中分流鈣來滿足需求，從而造成骨密度的下降。維生素D不但有助于鈣的吸收，還有助于改善骨骼的骨代謝，是保持骨骼健康的一種重要營養。
很多朋友都知道，太陽光中的紫外線能夠促進皮膚合成維生素D ，但每天只需要曬10分鐘太陽就足夠了。飲食攝取維生素D的來源主要包括奶制品，堅果，豆類以及深海魚肉，雞蛋，強化谷物等。大家也可以在飲食中多注意合理安排。
維生素D也可以通過補充劑來加強補充，但最好的補充方式還是食補，如果通過補充劑長期過量補充，反而可能會帶來血管鈣化等健康風險。
第二件事——加強運動鍛煉
經常運動鍛煉的人，出現骨質疏松的風險也相對更小。身體在進行鍛煉時，會通過加強骨骼來達到運動的需求。經常鍛煉的成年人能夠預防骨質從30多歲后的加速流失，同時還能夠加強肌肉力量，改善平衡和身體協調能力，這種能力的保持，能夠減少跌倒的幾率。
哪些鍛煉方式對骨骼健康更有益呢？首先是一些對抗重力的相關運動方式。比如步行，跑步，跳舞，爬樓梯等，都屬于此類，這類運動多數都屬于有氧運動，也能夠起到一定的骨骼鍛煉作用，但需要注意的是，有些運動可能是有針對性的，比如慢跑運動，能夠增強腿部的骨骼強健，但手臂骨骼得到的益處就相對較小。