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正確步行減肥掌握三大要點

小知識

導(dǎo)讀：主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪 。

正確步行減肥掌握三大要點

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正確步行減肥掌握三大要點

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一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣 。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議 。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進過程中要手握空拳 。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動 。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪 。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù) 。成為有效步數(shù)的條件為每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上 。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功 。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙 。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
【正確步行減肥掌握三大要點】要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實 。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘 。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間 。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心 。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段 。