您好飲食療法，很高興為您回答這個問題 。
說起來飲食減脂，我想很多人就會誤解為節食減脂了！是不是扎心了，老鐵！我們先看下為什么不能節食減脂？我們人體在饑餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思，所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；當你恢復正常飲食后，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈” 。身體比你想象的智能，節食減肥只會越減越肥，所以大家一定不要節食減脂！?。?br /> 那飲食到底能減脂嗎？ 答案是可以的，我們更多的提倡飲食是“少吃多餐”，少食多餐會讓身體的新陳代謝都會加快，不會讓身體過度饑餓這樣就可以避免存儲脂肪 。在一開始時效果總是最明顯的，但是過一段時間后感覺變化越來越小，想要再獲得進步就會更加困難 。所以說目前最科學的減脂方法是： 飲食+訓練+休息 。
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調整飲食是最好的減肥方法，早餐一定要吃飽，中午要吃好，晚上就選擇燃脂的食物，還有其他好的建議嗎？剛剛經歷減肥成功的我分享一下，去年九月開始節食體重125斤，到現在基本維持在108斤 。大家都知道要想每天體重降一點，消耗的一定必須大于攝入的 。綜合各家經驗匯成自己的∶
第一、早上起床一大杯溫水那是必不可少，早上是6點起床，7點左右早飯 。
第二、早飯是雞蛋、奶、肉類、蔬菜、面食類、稀飯、水果應有盡有，輪換著吃，每樣只有一點 。比如稀飯每次一小碗，比吃火鍋的調料碗還小那么點 。
第三、早飯到午飯中間除了喝水不吃任何東西，水也要及時小口喝，不要渴了再喝 。
第四、中午十一點半后還不是特別餓，那么午飯減少，說明早飯吃多了 。如果每頓都剛剛好，那么體重也會保持不變 。
第五、午飯也是要營養均衡，量少花樣多，最好固定用碗盛飯、盛飯，小碗，這樣就不會吃多 。
第六、晚飯六點以前一定要吃完，基本以蘋果、酸奶、粗糧粥、涼拌綠菜為主，選其一 。六點以后什么都不吃，水也基本不喝 。前期肯定很餓，餓了就睡覺，很不錯 。后面就習慣了 。
體重下降到110以下，開始練瑜伽 。因為看一個明星說的胖的人體重減下來再鍛煉，覺得很有道理，否則肌肉太結實減不下來 。幾乎天天去一個小時，堅持鍛煉，體重沒有降，看著更瘦了，腰細了 。
【飲食療法,通過飲食能減脂嗎？】如果過節聚會吃多了，還有各種方法對付，都是綜合了百家之長 。

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