太扎心！海口公園一男子上吊自殺，請耐心看完這篇抑郁癥自救指南( 二 ) _健康小知識

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如果覺得廣場舞不適合年輕人，那么學習舞蹈也是一種很好的群體運動。
另一種群體性運動則是群體的瑜伽學習，瑜伽和冥想除了能夠鍛煉身體之外，也是關注自我和自我覺知的過程，并且，對比起競技體育來說也是很安全的。
群體運動的過程，不僅能夠讓人重新體驗運動帶來的“多巴胺” ，而且能夠讓人安全而舒適地體會到社交的樂趣。
記情緒日記
抑郁癥是一種情緒障礙，而在一個私密空間通過言語表達這種負面情緒，是一個非常安全和有效的治療方式。

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我們常常會有一種感覺，說不出來的難受，更難受。所以，我們就要想辦法在安全的范圍內表達出來。情緒日記就是一種很好的方法。
在寫自己的情緒日記的時候，只是關注自己當天的情緒變化和描述引起情緒的事情，而不對事情的對錯進行過多的判斷。
情緒日記還有一個功能，是會大大激活自我的覺知能力，同樣的，每天的自省能夠讓自己很敏銳的感覺到負面的情緒是否有變得更嚴重。
相信我，每次寫完情緒日記，你會感覺更加的舒服。

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而且，在經過兩個星期過后，你可以嘗試再看看自己的情緒日記，到時候你就會發現有一些事情是完全沒有必要用情緒來解決的。
此時的你，還會變得越來越具有“情商” 。
樹洞
當你特別特別想要傾訴，但是心理咨詢師又無法直接預約的時候，可以找到一些情感樹洞去傾訴。有關此類型的服務有很多，這里不做廣告推薦。
尋求專業人士的幫助
千萬不要認為這個是抑郁的初期，就不需要專業人士的幫助了。不管癥狀到怎樣的階段，有專業人士的幫助總是會好過沒有專業人士的幫助。

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2、中期和后期：請尋找專業人士的幫助
中期階段的明顯表現在于：出現失眠，嗜睡，厭食或者暴飲暴食，反應遲鈍。感知能力減弱，不覺得冷熱，不覺得疼痛。一切都不在乎，但是情緒還是很容易爆發。
伴隨著無意識的哭泣，悲傷，嚴重者伴隨著重度自殘，自傷。這種與真實世界脫離的狀態是持續時間最長的，以年計算。
完全崩壞階段：世界觀破碎，無法維持生理活動，呼吸都會帶來不同程度的痛苦反應，嚴重地出現幻視，幻聽，被迫害妄想癥，只想解脫。
繼續活著的每一分每一秒都是劇烈的痛苦，無法忍受。這時候最難熬，任何刺激都會帶來極大的反應，此時已經斷掉繼續生活下去的希望，完全靠意志力支撐。

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此時，最好的自救，就是尋找專業人士的幫助了。如果有朋友已經到了這個階段，那么專業人士會幫您分析出您思維中深層次的問題，同樣的也會給到您正確的引導。
如果已經到了后期，請嘗試接受親朋好友的陪伴，他們的擔心并不多余，而且是值得他們的陪伴的。
請相信，所有的苦難都是能夠過去的。
-TheEnd-
作者|尤里
注冊心理咨詢師，中山大學和澳大利亞昆士蘭大學雙學士
編輯|不下雨
第一心理主筆團|三木水心理工作室合伙人
參考資料：Bruk,A.,Scholl,S.G.,&Bless,H.(2018).Beautifulmesseffect:Self–otherdifferencesinevaluationofshowingvulnerability.Journalofpersonalityandsocialpsychology,115(2),192-205