太扎心！海口公園一男子上吊自殺，請耐心看完這篇抑郁癥自救指南 _健康小知識

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寫下這篇文章的時候，我是非常難受的。
從新聞上看到，有一個因為抑郁的朋友選擇了離開這個世界。 2022年2月初，海南海口萬綠公園，一男子上吊自殺，手機備忘錄存8字遺書，光是聽這個新聞就令人揪心。
自殺地留有紙條，紙條上是他對后人的感謝，即便自己絕望赴死，也不愿給他人增添麻煩，他在離開這個世界的時候，還擔心會浪費社會資源，特地在手機上留言是自己的問題。
“不要救我，我是自殺” ，手機備忘錄里的8個字，盡是心酸，這位41歲的男子還是走上了絕路。
這是一個有組織有計劃的輕生行為。家屬后來有提到說，這位朋友患有重度抑郁。這讓我們心理工作者再次思考生命的意義，還有自身工作的價值。
如果正在看文章的您，有抑郁癥或者有抑郁的傾向，那么我希望這篇文章能夠幫助到您。

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【太扎心！海口公園一男子上吊自殺，請耐心看完這篇抑郁癥自救指南】什么是抑郁癥
關于抑郁和輕生的關系，我想很多人都是知道的。抑郁的最終狀態和最嚴重的后果，就是輕生。
然而在輕生之前，其實抑郁癥已經給自己和周圍的人帶來了非常大的影響。長期的心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能下降，都是抑郁癥的典型表現。
這里需要指出的一點是，并不是說整天不開心才是抑郁癥，抑郁癥最大的特征在于：心理動力的缺失。
抑郁狀態越嚴重，動力越缺乏。
這篇抑郁癥的自救指南，主要是針對抑郁癥的初期階段給到的建議。

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1、初期：攻擊性轉向和動力獲取
初期階段，也就是偏執階段，很多人是意識不到自己已經有了抑郁傾向的。這個階段的特征是：
偏執癥狀加重，自厭情緒不斷加深，恐懼和人接觸交往，覺得自己什么都不好，內心不斷抱怨自己抱怨生活，由于精神不好學習工作家庭一團糟，加深自責自厭惡性循環，不被理解結束，惡性循環。對繼續生活缺乏熱情。
在偏執階段的朋友，很多人只是認為自己只是一時的情緒不好。隨著客觀現實條件的改變，也有很多人能夠安然無恙的從這個階段走出。
如果你在這個階段，那么給到的建議是：
轉向攻擊性
攻擊性轉向并不是心里面提醒自己不要自責那么簡單，而是找其他的方式去釋放攻擊性，而不是讓這些攻擊性指向自己。
比如說：繪畫、寫作這類型的，可以長時間幫助到人專注事情，這類型的活動在完成以后，自己內心通常會有一種釋然的感覺。那是因為攻擊性的輸出通過一種象征化的方式表達了出來。

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看書、學習和上網課也是一種轉向攻擊性的方法。玩游戲或者物質濫用（如酒精）不在我們討論的范圍之內，我們所討論的，是一種健康的方式。
如果暫時想不到，那么繼續往下看。
群體運動
在第一個階段的朋友，其實已經開始在回避一些群體的運動。但是，如果有清醒的覺知，那么其實還是可以嘗試參加的。
廣場舞就是一種最好的群體性運動，比較適合中老年人。而且這類型的群體運動并不存在競技，相比起競技體育帶來的否定，這類型的運動會更為安全。