0到400米加速體現什么 0-400米加速怎么最快 _生活百科

如何快速通過400米障礙？
只要掌握了正確的動作要領
這個問題很快就能迎刃而解
今天，武警河北總隊機動支隊官兵
為大家帶來了400米障礙通關秘籍
快@你身邊的戰友們前來領取！
01跨樁

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三步通過跨樁

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五步通過跨樁
三步通過跨樁時跑至起跨線前緣，一只腳蹬地起跳，另一只腳前腳掌踏在第一樁面上，同時發力起跳，兩腳依次交替跨進。跨進時兩臂配合腿部動作，前后有力擺動。
五步通過跨樁時，注意保持身體軀干穩定向前，兩臂自然擺動。
02壕溝

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跨越壕溝

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跳下攀上壕溝
跨越壕溝主要克服心理障礙。跑至壕溝邊沿約0.3米時助跑起跳大步跨越，不可猶豫，不可減速。
返回時跑至壕溝前，使身體重心下壓，單手撐地跳下壕溝成前后步，而后兩腿用力向上躍起，兩手攀壕溝上緣，共同發力將身體撐起。單腿屈膝上抬，腳踏或膝跪于壕溝上緣，繼而上提后腿，繼續向前跑進。
03矮墻
【0到400米加速體現什么 0-400米加速怎么最快】

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跳躍矮墻

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鉆越洞孔
通過矮墻主要是克服自身心中的“障礙”，跑至矮墻前1米處時，左腳起跳迅速收膝，一手一腳支撐“飛”躍矮墻。
返回時身體壓低同時提起單腿，順勢鉆越孔洞，然后雙手后推孔洞邊沿將身體完全鉆出，繼續前進。
04高板跳臺

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攀上跳下高板跳臺

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蹬越跳臺高板
跑至高板前約0.5米處，一只腳蹬地起跳，使身體向上躍起，同時側手前伸并攀住高板上緣遠端，另一只手撐于高板的上緣近端，隨即另一條腿屈膝上抬，用小腿掛于高板上緣，身體借兩臂和腿的合力翻上高板，隨后一手和異側腳撐起身體，起跳腿迅速上提前邁。
返回時單手撐板，屈膝收腿，躍過高板，下落時注意重心，使身體保持穩定。
05水平梯

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爬越水平梯

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吊越水平梯
通過水平梯時借助跳臺慣力跳上水平梯，雙手撐于水平梯兩側，同時使雙腳靠于梯兩側，雙手緊握梯橫杠，依次交替前進。
返回時借助跑抓握橫杠，雙手交替協同發力，扭腰送髖快速吊越水平梯。
06獨木橋

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通過獨木橋

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繞行橋柱
通過獨木橋時跑至斜板前約0.3米處，單腿用力順勢上橋，降低重心大步通過，單手撐橋借力著地繼續前進。
返回時大步蹬越，同時兩手協力交替繞過橋柱。
07高墻

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攀越高墻
跑至距高墻前1米處，一只腳蹬地起跳，另一條腿屈膝上抬，以前腳掌向前下蹬踏墻中部，借力向上雙手攀于高墻邊緣，同時小腿掛于高墻，身體向前滑動，單手推高墻背面順勢落地前進。
08低樁網

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匍匐通過低樁網

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跨越低樁網
匍匐通過低樁網時一腳向前跨一步，同時屈膝彎腰，借助慣性向下俯沖，手掌著地，借兩腿蹬力鉆入網內。前進時，手腳并用，盡力壓低身體重心，以腳的蹬力和手的扒力交替爬行。
返回時成跑至網前約1米處，一只腳跨過第一條網線著地，另一只腳蹬離地面后，小腿稍向外向上翻，繞過第一條網線并跨過第二條網線著地，兩腿依次交替前進。

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紙上得來終覺淺
絕知此事要躬行
通過努力訓練
相信戰友們一定能
跨越重重障礙
順利通關！
單位：機動支隊
作者：姚國杰、付思蒙、張棟