如何飲食減掉男士小肚子 _生活百科

男性腰圍超過(guò)90厘米，就要趕緊為身體減“負(fù)”了。為了控制肚子，減肥成了不少四十歲男人的煩心事。其實(shí)，吃好一天三頓飯，控制小肚子很簡(jiǎn)單!

早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽

早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康，膽結(jié)石就是不吃早餐的典型后遺癥，胃病也是從這個(gè)壞習(xí)慣開(kāi)始的。

早餐的另外一個(gè)功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能發(fā)胖，所以不但不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

建議食譜

主食：米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯(cuò)的選擇，但不要超過(guò)兩個(gè) 。

飲料：豆?jié){、牛奶、酸奶等喝上一杯很養(yǎng)生。

蔬果：西紅柿、香蕉、蘋果等吃上一個(gè)可以保證維生素的均衡。

上午飲品：早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

需要注意的是不要喝過(guò)量，控制在500~600毫升即可，一般來(lái)說(shuō)就是兩茶杯水。而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶堿在體內(nèi)蓄積形成結(jié)石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的一個(gè)小包裝袋大小。
【如何飲食減掉男士小肚子】
午餐飯前喝碗湯只吃七成飽

廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，從廣東胖子不多見(jiàn)，就可以看出這是非常好的減肥妙招。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實(shí)這個(gè)湯也沒(méi)有什么講究，米湯、面湯、菜湯……什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

如何飲食減掉男士小肚子