【四個(gè)男士運(yùn)動(dòng)減肥方法 拒絕偽娘做猛男】
走在街上看到穿著緊身T恤威猛男經(jīng)過(guò)，羨慕的不得了 。這樣健壯的虎背熊腰想要打造出來(lái)也絕非難事，只要按照以下4種運(yùn)動(dòng)減肥方法，持久練習(xí)，你一定也能夠擁有!
一、寬握下拉
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐在拉力器下拉機(jī)的座位上，把壓膝板調(diào)整到適當(dāng)位置 。雙臂伸直，握住頭部上方的T型桿，握距盡可能寬一些 。充分伸展背部肌肉 。用背部肌肉的力量把T型桿下拉到低于下巴的位置 。在動(dòng)作的最低點(diǎn)，充分收緊背部肌肉 。然后，保持對(duì)重量的控制，緩慢返回起始位置 。
注意事項(xiàng)：在下拉過(guò)程中，上半身不要過(guò)于后仰 。
二、引體向上
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直 。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部 。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做 。
注意事項(xiàng)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng) 。下垂時(shí)腳不能觸及地面 。可在腰上鉤掛杠鈴片來(lái)加重 。
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