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簡單運動減肥方法拯救久坐白領男

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如今的白領男人 ， 每天最常規的動作是什么?一定是坐著!久而久之難以抵擋的發福身姿就出現了 。拒絕中年發福的方法很多 ， 規律運動及控制飲食是最佳選擇 。今天小編要給大家分享的是能夠幫助白領男士中年肥胖的運動方法 。
 
 
【簡單運動減肥方法拯救久坐白領男】伏地挺身
 
訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉 。
 
預備姿勢：雙膝跪地 ， 雙手伏撐與肩同寬 。
 
動作
 
1、動作開始時手肘彎曲 ， 身體下壓 ， 手肘呈90度 ， 撐住半秒；
 
2、手肘伸直 ， 關節不要鎖緊 。可配合呼吸 ， 彎曲時吐氣 ， 還原時吸氣；
 
3、反復做12-15次為一組 ， 但可依個人身體狀態加減次數 。