白領男士桌邊運動專減啤酒肚 _生活百科

減肥不僅是女性的專利，現代都市，許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，還要面對許多應酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費太多的工余時間，那就試試我們的簡易運動操吧!

上班族桌邊運動

一、屈膝上提

功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定) 。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

二、曲膝上提之伸展運動-大腿前側伸

1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面) 。2.單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

三、跪姿伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關節放松，將身體推上來。

提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

四、跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展

1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續20秒。

【白領男士桌邊運動專減啤酒肚】以上運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產生酸痛。