炎炎夏季，當(dāng)你脫下厚重的衣物，突出的啤酒肚是否成了大家的談資?那么盡早鍛煉，擺脫困擾吧 。減啤酒肚不能僅做腹部活動，還需加強(qiáng)全身鍛煉 。在運(yùn)動方式上，不同年齡層的人也不盡相同 。
 
 
20歲—30歲
 
在這個年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn) 。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度 。
 
推薦運(yùn)動：乒乓球、羽毛球、爬山 。此類運(yùn)動強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動量容易得到保證 。
 
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上 。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部 。雙腿輪流做10次，共2組 。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜 。
 
運(yùn)動強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次 。
 
運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉 。
 
注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭 。
 
30歲—40歲
 
【不同年齡的男人如何減啤酒肚？】此時人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉 。

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