針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習(xí)方法，在家中閑暇時就可操練 。
 

 
伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細(xì)了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細(xì)腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹 。以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習(xí)方法：
 
方法之一：健步蹲
 
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后 。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立 。
 
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變 。
 
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度 。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢 。
 
方法之二：單腿下蹲
 
準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立 。
 
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變 。
 
結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài) 。
 
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組 。可手提重物，加大強度 。
 
方法之三：挺髖蹲
 
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前 。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立 。
 
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面 。
 
結(jié)束動作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài) 。
 
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次 。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲姸?。
 
【有助于男性腿部塑型的三個小動作】溫馨提示：要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了 。

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