白領男士如何減肥減肥？ _生活百科

腹部肥胖問題不止使女性感到困擾，對于很多男性的白領人士來說也非常的煩人。特別是久坐不動的男性白領肥胖的人數日益增多。白領男士應該如何減肥呢?小編建議大家在減肥的時候要注意下面的三個時間點，從生活細節進行改善，減肥才更容易成功。

早上——

晨起伸懶腰可以改善血液循環，鍛煉脊椎。赤身或裸足去衛生間，等于洗空氣浴，增強耐寒力，預防感冒。

每走兩步下蹲一次，或者干脆蹲著走，以鍛煉兩腿關節。體質好者可以采取單足或雙足跳的方式去衛生間。

經過門時用手使勁推門框，鍛煉手部、軀干與腿部的肌肉。每次持續用力5～7秒，重復3～4次。

邊刷牙邊踮足，持續做20次后休息數秒鐘，再重復一遍，這樣可以預防下肢靜脈曲張。

洗臉時多活動手與頭部，不貓腰不屈膝，有助于提高肌肉緊張度。洗臉后或對著鏡子擠眉弄眼，活動臉部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。

在上班途中——

上樓下樓不坐電梯，跑步下樓或徒步登樓效果更佳。

等車期間可以做頸部操(左右轉頭或上下點頭)、下蹲運動。

在車內拉住扶桿，做手臂拉伸運動。還可以做腳尖運動，先踮起腳尖，然后突然放下，以促進足部的血液循環。

如果乘地鐵，不妨將滾梯當做普通樓梯爬，時而用腳掌、時而用腳尖著地，以鍛煉臀部肌肉。

在辦公室——

坐在辦公椅上，抬起雙腿，并盡量用雙手將身子抬離椅子，再輕輕放下，重復練習5～7遍，可以強化肩部與胸部肌肉。

拿較重的卷宗或文件袋、書籍時，可以舉到齊胸高，雙手貼近胸部，背部保持筆直，重復數遍。

坐在椅子上，雙腳掌著地，收縮臀部肌肉，身體離開椅子1～2厘米(手不能撐物)，并保持一段時間，休息10～15秒后重做一次。

整理書報或其他物件時，蹲下后不用手撐就站起來，以鍛煉腿部與臀部的肌肉。

【白領男士如何減肥減肥？】高處取物時踮起腳尖，抬高雙臂，舉起該取的物件，此時吸氣，放下雙臂時呼氣。此項練習可以鍛煉臂關節，并保持腰部的線條美。