《男士健身》雜志的腹部消脂4個(gè)動(dòng)作，不用專(zhuān)門(mén)鍛煉腰腹，也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果 。減肚子不一定就只能做腰部鍛煉，練習(xí)一下四個(gè)鍛煉動(dòng)作，一個(gè)接一個(gè)連續(xù)訓(xùn)練，每組10個(gè)，期間休息不超過(guò)20秒時(shí)間 。4個(gè)動(dòng)作都各做10組 。
 
 
動(dòng)作一：抬手農(nóng)夫式行走
 
1. 雙手各握一只啞鈴，高舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì) 。
 
2. 向前走 。
 
動(dòng)作二：T型俯臥撐
 
這個(gè)動(dòng)作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉 。
 
【男士快速瘦腹小動(dòng)作】1. 雙手各握一六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢(shì)，啞鈴之間的距離應(yīng)略寬于肩膀，雙腳分開(kāi)，與髖部同寬 。
 
2. 身體下沉，直至胸部接近接觸地面，做俯臥撐動(dòng)作 。
 
動(dòng)作三：火箭發(fā)射
 
這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了能夠鍛煉上半身、下半身和核心肌肉群的動(dòng)作，適用于任何減肥運(yùn)動(dòng) 。
 
1. 雙手各握一只啞鈴，屈肘，將啞鈴舉到肩膀高度，掌心相對(duì) 。站直，雙腳分開(kāi)，與肩膀同寬 。整個(gè)動(dòng)作中保持腰部肌肉緊張，并且挺直 。
 
2. 上半身不動(dòng)，雙腿屈膝下蹲，至少達(dá)到大腿跟地面平行 。
 
3. 雙腿用力，恢復(fù)站姿，同時(shí)雙手將啞鈴舉高，直至兩臂伸直 。然后將啞鈴放下，恢復(fù)起始姿勢(shì) 。
 
動(dòng)作四：俯臥撐劃船
 
這個(gè)動(dòng)作鍛煉胸部、肩膀和三頭肌，也是效果理想的核心肌肉鍛煉 。
 
1. 雙手各握一只六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢(shì)，啞鈴之間的距離略寬于肩膀 。腰腹用力鎖緊，整個(gè)動(dòng)作都必須保持腰部不放松，這樣才能鍛煉到核心肌肉 。
 
2. 身體下沉，直至胸部接近地面，稍作停頓，然后撐起，恢復(fù)原狀 。
 
3. 當(dāng)你回到起始姿勢(shì)的同時(shí)，右手上提，將啞鈴舉到胸部右側(cè) 。略作停頓，然后右手放下，舉起左手的啞鈴 。注意，舉啞鈴時(shí)身體不可扭轉(zhuǎn) 。

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