在流行減肥的時代，減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中，今天小編就告訴想瘦身的GG八個男士減肥方法，只要簡單的幾個小動作就能讓你輕松擁有好身材哦!
熱身
做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化 。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓練，每一個動作之后休息45秒鐘 。
仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面 。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊 。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組 。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上 。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動 。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線 。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組 。
負重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定) 。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂 。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ?。15個動作為一組 。
負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水) 。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原 。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置 。
單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸 。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原 。15個動作為一組，完成一組換腿 。
臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動，保持脊柱伸直 。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原 。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂 。
滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會 。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手 。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組 。
【八個有效的男士減肥方法】溫馨提示：只需要把整個練習完整做一遍，每個練習重復12~15次，每個練習之間休息不超過20秒 。堅持下去，就能得到你想要的完美身材 。
- 男性快速減肥的方法
- 男士運動減肥不宜做的4件事
- 教你幾招懶人們的快速減肥法
- 殘疾人專用設(shè)施有哪些 殘疾人專用的設(shè)施
- 一周營養(yǎng)瘦身早餐,讓你的減肥更加成功
- 怎樣瘦臉最快最有效？10招教你瘦臉
- 7個瘦臉動作讓你擁有細致的臉龐
- 函數(shù)連續(xù)的條件 二元函數(shù)連續(xù)的條件
- 四邊形有什么特性 伸縮門上的平行四邊形有什么特性
- 合肥著名的旅行社有哪些 合肥有多少家旅行社