豆?jié){
豆?jié){搭配饅頭或是搭配其它你喜歡的主食都非常不錯，但是一定要避免高油脂的食物，早晨要吃的清淡一些 。豆?jié){是植物蛋白，營養(yǎng)非常豐富 。
果蔬
【早餐食用豆?jié){果蔬,幫你輕松吃出好身材】一頓簡單的果蔬早餐，能讓你一整天都精神充沛，并且為你補充了一天的維生素需求，可以做一個煎蛋三明治，搭配一杯蔬菜水果汁，千萬不要挑食，什么蔬菜汁都要喝 。
玉米
玉米粉一勺、牛奶一勺、麥片一勺，用開水泡開即可飲用，如果覺得這樣沒辦法吃飽的話，可以在前一天晚上煮一根鮮玉米，第二天在稍微熱一下，再搭配玉米羹即可 。
牛奶
一款比較西式的早餐，用牛奶搭配餅干是不錯的選擇，牛奶中富含鈣、維生素D等，還包括人體生長發(fā)育所需的氨基酸，而且消化率達98%，但是牛奶不能空腹喝，所以事先吃幾塊餅干是最好的 。
番茄蛋湯
維生素含量非常高的一款早餐，怎么吃都不會發(fā)胖，把新鮮的番茄用少許橄欖油炒過后，加上適量的水燒開后放入雞蛋和調(diào)味品即可食用 。
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