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韓星城市獵人李民浩 分享啞鈴健身鍛煉方法

生活百科


《城市獵人》中的男一號(hào)李民浩做客快樂大本營(yíng) ， 他那完美的身材是怎樣練就出來的呢?下面就讓那個(gè)我們看看這位360度無死角美男是如何用啞鈴鍛煉方法健身塑形的呢?
 
一、原地扭身功：左右扭動(dòng)著腹部 ， 這樣能刺激腹外肌與腹內(nèi)肌 ， 從而讓腹部與腰部變得更加有力而纖細(xì) 。
 
動(dòng)作1、兩腿張開與肩同寬 。
 
動(dòng)作2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉 ， 然后進(jìn)行呼氣 ， 同時(shí)將左手放到右腳腳跟 。眼睛要望著向上伸展的右手指尖 。
 
二、直立向前俯身功：能幫助減去腰部和腿部的贅肉 。
 
動(dòng)作1、兩腿張開與肩同寬 。
 
動(dòng)作2、首先吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前做俯身動(dòng)作 ， 同時(shí)雙手抓住兩腳腳踝 。
 
 
【韓星城市獵人李民浩 分享啞鈴健身鍛煉方法】動(dòng)作3、盡可能地屏住你的呼吸 ， 在呼氣的同時(shí)加大你上身彎曲的幅度 。這時(shí)你必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直 。做這個(gè)動(dòng)作3回以上 。就可使腰和腿變細(xì)長(zhǎng)結(jié)實(shí) 。
 
三、變形的蛇伸展功：可以讓你下垂的臀部上挺 ， 背部的線條也變得有好看起來 ， 還可將你的脊椎左右兩側(cè)變得均勻 。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人 ， 做這個(gè)動(dòng)作可以得到矯正 。
 
動(dòng)作1、俯臥 。右手向前伸展 ， 并用左手抓住右腳 。
 
動(dòng)作2、吸氣 ， 然后在屏住呼吸狀態(tài)下向上抬起你的右手 ， 上身也隨著右手向上抬起 。左右拉住右腿 ， 同時(shí)右腿膝蓋貼地 ， 左腿不能離地 。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作 。
 
動(dòng)作3、另一側(cè)也用同樣的方交替進(jìn)行3回以上 。
 
四、動(dòng)腸道：可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)便秘有顯著的療效 。
 
動(dòng)作1、兩膝彎曲 ， 并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面 ， 然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上 。
 
動(dòng)作2、一邊保持直立 ， 并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上 。反方向也用同樣的方法進(jìn)行 。
 
動(dòng)作3、左右擺動(dòng)膝蓋 ， 并保持膝蓋貼地 。這樣可以刺激到腸道 。這時(shí)如果像左右晃動(dòng)一樣活動(dòng)膝蓋 ， 效果就會(huì)降低 。