男士運動減肥3大誤區勿入 _生活百科

減肥不僅是女性關心的話題，因為工作壓力大，平時應酬多，導致越來越多的男士也加入了減肥大軍中。運動減肥是很多男士減肥的首選，但是男士運動減肥還需注意3大誤區!

【男士運動減肥3大誤區勿入】1、大量運動才能瘦

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，易使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

2、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。

3、快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越"粗" 。

總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動，例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等都是減肥效果不錯的有氧運動。