中年男性該如何減肥 _生活百科

很多男性都是在中年才注意到減肥的問題，那么中年男性該如何減肥呢?今天小編為你介紹中年男性的減肥方法，希望對你有幫助噢。

【中年男性該如何減肥】

對于剛剛開始運動的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事。如何持之以恒，可以采取以下方式：

1、鍛煉內容應簡單易行。

2、開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3至6個月，才會見效。

3、找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動。

4、制定每周鍛煉的目標計劃，如“今天我要一個小時跑完5公里的路”等。

5、排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間為借口，持之以恒。

從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統輸出功能每年下降0.7% ，這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。人體基礎新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1至2% 。

一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140至280卡路里。根據這項理論，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。

如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現中年發福的原因。