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4式瘦腰瑜伽快速塑造迷人蜂腰

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簡單的瘦腰瑜伽運動能使你的腰部贅肉快速走開，讓你快速塑造出迷人蜂腰 。下面為大家帶來4個瘦腰瑜伽動作，堅持練習，快速瘦出迷人蜂腰 。想要擁有撩人腰線的MM趕快過來圍觀學習吧 。
 
站立前彎曲式瑜伽
 
雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長 。呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止 。在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉 。如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋 。
 
功效：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，甚至會幫助脊柱生長，同時可以醒腦提神，調理腎臟，使整個神經系統充滿活力 。該運動能使腰背得到鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到減肥效果 。
 
【4式瘦腰瑜伽快速塑造迷人蜂腰】眼鏡蛇式瑜伽
 
俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸 。收緊臀部肌肉來支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓 。保持3~5個呼吸 。呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，最后以額頭著地結束 。
 
功效：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎的血液循環，活化神經，并使得脊柱供血充足 。按摩并且調節背肌 。常練習該運動能使腰部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，從而瘦出撩人腰線，以達到減肥瘦身的效果 。