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幾個仰臥起坐讓瘦腰收腹變得更簡單

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【幾個仰臥起坐讓瘦腰收腹變得更簡單】
 
仰臥起坐相信很多人都做過 ， 簡單的仰臥起坐運動能使你的腰腹變得更加纖瘦哦 ， 如果你還在為腰腹上的贅肉所煩惱 ， 那就趕緊過來圍觀學習吧！
 
單膝彎曲仰臥
 
次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話 ， 可以先不用在意次數 ， 能慢慢完成幾個就已經能起到一定的瘦腰效果 。當完全掌握動作之后 ， 可以以10個來回為1套 ， 每次3套的計劃來進行 。
 
1.首先躺平在地上 ， 手臂自然放于左右兩側 ， 讓臀部以上的部位完全與地面貼合 。
 
雙腿并攏伸直 ， 稍稍往上抬高 ， 差不多是與地面成45度角左右 ， 注意腰腹不要隨之仰起 ， 上身保持平穩的姿勢 。
 
2.一邊呼氣 ， 一邊往上彎曲右膝 ， 同時往前伸直手臂 ， 左右手分別處于大腿的內外兩側并觸碰大腿根 ， 利用腹部緊縮而令上身仰起 。
 
注意當右腿屈膝的時候 ， 大腿與地面成90度直角 ， 小腿與大腿成60度 ， 保持這個姿勢5秒后 ， 吸氣恢復動作 ， 再以同樣的方式彎曲左膝 ， 仰起上身 。常練習能輕松改善身體曲線 ， 讓你的身材變得更加纖瘦 ， 以達到減肥效果 。
 
Point
 
當右膝彎曲 ， 大腿與地面成90度之后 ， 緊縮腹部仰起上身 ， 盡量令頭部往右側大腿靠攏 ， 但并不是將大腿往頭部拉近哦 。