減腰的朋友最討厭最厭倦的是什么呢，那就是大量的運(yùn)動(dòng)，這在任何人看來(lái)都是厭煩的，因?yàn)槲覀內(nèi)水吘共皇菣C(jī)器人，重復(fù)的動(dòng)作只會(huì)讓我們更加的疲倦，但是現(xiàn)在瘦腿不再疲倦，因?yàn)檫@套操只要三分鐘，全面解放下半身 。
 
 
3分鐘細(xì)腰運(yùn)動(dòng)：1.準(zhǔn)備毛巾一條;
 
2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;
 
3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直;
 
4.向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)扭動(dòng);
 
5.做10-20次 。
 
3分鐘消除小腹運(yùn)動(dòng)：1.躺平，臀部收緊，兩腳張開(kāi)與肩同寬;
 
2.兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手放在腦后;
 
3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒;
 
4.放下來(lái)恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次 。
 
3分鐘強(qiáng)化腹肌大腿運(yùn)動(dòng)：1.仰躺，雙腳雙手分開(kāi)呈大字形;
 
2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟;
 
3.上半身保持不動(dòng)，左腳跟往上抬，數(shù)3秒再快速放下;
 
4.左右各做20次 。
【九分鐘減腰收腹】 
每一個(gè)步驟只要短短的三分鐘你就能達(dá)到理想的減腰效果，減腰其實(shí)并不是你想的那么難，一個(gè)過(guò)程只要九分鐘，輕輕松松就瘦出小蠻腰 。

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