【飲食+運(yùn)動(dòng) 收腹肚腩不做"圓柱民"】怎么減肚子?相信這是很多久坐族都想知道的問題，也是困擾她們的問題 。減肚子的方法很多，主要是怎么才能用對健康的瘦腹方法 。運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥都能減肚子，如果讓兩者結(jié)合，瘦腹效果會(huì)更明顯 。今天，小編就為大家推薦飲食加運(yùn)動(dòng)的方法，輕松瘦腹，遠(yuǎn)離粗腰不做"圓柱民" 。
 
 
成天坐在電腦前，愛叫外賣和垃圾食品，周末懶得出去走走……這說的就是你吧?不知不覺已經(jīng)成為典型的“圓柱民”了!腰腹上的贅肉越積越多，身體也越來越差，如何減掉腹部贅肉?這個(gè)問題已經(jīng)迫在眉睫!趕緊來看看這次為你帶來的腹部減肥方法，針對四種腰腹肥胖類型，提供飲食和運(yùn)動(dòng)建議，幫助你減肚子瘦腰腹，擺脫“圓柱民”。
 
「肥胖」是一種病!根據(jù)調(diào)查，國內(nèi)上班族近半數(shù)BMI(身體質(zhì)量指數(shù))超標(biāo)，其中1/5的人BMI值，已超過27，呈現(xiàn)「肥胖」現(xiàn)象;另有逾2成上班族腰圍過粗，身材趨向「圓柱體」;醫(yī)師提醒，想健康瘦身，飲食習(xí)慣調(diào)整很重要，建議應(yīng)減少高油脂攝取，多吃蔬果及運(yùn)動(dòng)，才是擺脫「圓柱民」的重要關(guān)鍵 。
 
日前曾針對25至40歲上班族，進(jìn)行飲食調(diào)查，發(fā)現(xiàn)上班族多屬外食族，且烹調(diào)方式喜以炒、煎、炸為主，加上愛吃零食的習(xí)慣，以至于近2成的腰圍過粗 。在事務(wù)所擔(dān)任內(nèi)勤工作的朱小姐，10年前體重高達(dá)110公斤，造成肥胖主因是天天吃炸雞所致，所幸靠運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)整，才漸漸恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重 。
 
餐餐9分飽易肥胖
 
調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，有高達(dá)3成4的上班族每餐吃到9分飽以上，而有半數(shù)的上班族平均3天左右，有習(xí)慣下午茶、或宵夜，更有近3成的上班族是慣性的1日多餐 。現(xiàn)年25歲孔姓男子，愛吃鹵肉飯，1餐可吃到4碗，且1日吃5餐，目前體重竟重達(dá)130公斤，連想交女朋友都有困難 。
 
醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，高淀粉、高油脂及高糖分的食物最受上班族歡迎，而且用餐時(shí)習(xí)慣搭配含糖飲料，都是導(dǎo)致上班族身材肥胖的原因 。若以30歲男性平均身高172公分、體重68公斤，每日吃下3900大卡，約市售便利商店之排骨便當(dāng)4.5個(gè)，單月將可能暴肥3至6公斤 。

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