由于久坐等各方面的原因，腰部贅肉越來越多，且又沒時間運動，該怎么辦呢?腰腹部的贅肉該如何減掉呢?不用著急，下面小編就來為你支招，4個運動讓你有效減肚子，不再為腰腹部贅肉所困擾 。
 
 
1、仰臥起坐
 
仰臥起坐在中學的體育課上就學會了，它可以說是最傳統(tǒng)的瘦腰的運動，而且效果十分明顯，方法也很簡單，對練習的場地要求也不高 。MM在家自己練習也不成問題 。因此可以嘗試用仰臥起坐瘦腰 。但是要想快速瘦腰，做仰臥起坐時要抬起的身體和地面的角度最好不要超過30度，這樣對腰腹的鍛煉是最大的 。雙手適宜放在頸后，但不能放得太高 。每次練習堅持做1分鐘 。
 
2.下蹲跳起
【腰部贅肉如何減？4運動有效減肚子】 
練習這個下蹲跳起動作最好在膠墊或者草地上進行，下落時要注意保持平衡，以免扭到腿 。站立，打開雙腳寬度與肩同寬 。雙臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝關節(jié)成直角，收緊臀部，然后大腿用力向上蹬起 。每組10次左右，做3組 。

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