腰部是人體脂肪的沉積地，是人體最為肥胖的地方，也是在減肥過程中最難減掉的地方，那到底該如何才能把腰部的贅肉給甩出去呢？今天，微微小編不給大家介紹減肥藥也不會給大家介紹抽脂手術(shù)，因為這些都會有一定的副作用，只有運動減肥才是最健康的減腰方法 。
 
 
    1.把贅肉跳出去
 
所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法 。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效 。
 
2.用減肥球代替你的椅子
 
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時 。
 
3.做仰臥起坐
 
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐 。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背 。
 
4.彎身仰舉
 
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做 。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè) 。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上 。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面 。這樣重復15-20分鐘 。
【六種健康的減腰方法】 
5.做瑜伽
 
不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動 。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了 。
 
6.檢查你的身體姿勢
 
想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯 。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊 。
 
    減腰是一個長久的過程，需要我們大家不懈的努力，想要成為完美的小蠻腰就要耐得住寂寞，經(jīng)得住時間的考驗，只有這樣才能夠達到自己心中所想 。

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