兩套減腰操讓你擁有好身材 _生活百科

減肥操有很多種，也有各種針對性的減肥操，有的是瘦臉的，有的是瘦腿的，有的是瘦手的，各有各的好處，各有各的優點，今天微微小編為大家介紹的兩套減肥操主要是針對腹部的肥肉的，也就是俗稱的減腰。

減肥操一

1.首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床。

2.雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。

3.收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重復練習上面動作幾遍。
【兩套減腰操讓你擁有好身材】
溫馨提示：

練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。

減肥操二

1.仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。

2.并攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然后彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。

3.收緊腹部同時用力將身體抬起來，然后放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重復練習幾遍即可。

這兩套操可以在家里面做，身體可以得到極大的放松，同時也能夠起到減腰的作用，但是要持之以恒，方能見效。