看著自己越來越粗的老腰，是不是又在抱怨了呢？試過各種各樣的辦法卻依然如舊，是不是已經(jīng)失去信心了呢？放心吧，現(xiàn)在你有了這套按摩減腰瘦腹操之后，一切都不是問題了，問題是你不去做 。
自我按摩時(shí)可以取仰在床上或沙發(fā)上的姿勢(shì)，雙腿屈曲，全身放松 。
1.推腹法 。由胸骨下方開始沿胸部正中線用手掌先向下推動(dòng)1～2分鐘，逐漸加重手法 。有開胸順氣、消食散結(jié)的作用 。
2.橫摩上腹部 。用左掌，以掌根著力為主，從左向右橫摩 。如以推為主，則起到幫助胃內(nèi)容物排空的作用;如在上腹部胃區(qū)順時(shí)針摩動(dòng)，為平補(bǔ)平瀉，即不偏補(bǔ)也不偏瀉，是一種比較平和的手法，可起到調(diào)節(jié)平衡的作用，增加胃的消化功能，促進(jìn)膽汁和胰液進(jìn)入小腸 。可按摩1～2分鐘 。
3.揉小腸 。以臍為中心，掌根按住臍部，左手四指并攏，按照順時(shí)針方向揉動(dòng)1～2分鐘，再換右手以同樣姿勢(shì)按逆時(shí)針方向揉動(dòng)1～2分鐘 。可促進(jìn)小腸蠕動(dòng)，幫助消化 。
4.合推腹部 。兩手放于兩脅肋(肋弓下緣)下，由腹部?jī)蓚?cè)向腹中線推擠，用力由輕到重，兩手掌逐漸由上腹部移動(dòng)至下腹部，可反復(fù)推擠1～2分鐘 。可按摩腹腔臟器，起到調(diào)節(jié)腹腔臟器功能的作用 。
5.摩腹法 。用手掌沿整個(gè)腹部的范圍做順時(shí)針或逆時(shí)針方向的摩動(dòng)，即用右手掌根從右下腹開始，可左手輔助，向上推至右季肋(右邊的肋弓下緣)，再推 到左季肋(左邊的肋弓下緣)，再向下推到盆腔 。反復(fù)3遍，有利于促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的功能 。順時(shí)針摩動(dòng)對(duì)防治便秘有一定作用，因?yàn)榇竽c分布是順時(shí)針方向，順時(shí)針按摩與大腸傳導(dǎo)的方向一致，有利于大便排出 。如是腹瀉患者則應(yīng)逆時(shí)針方向摩動(dòng)，可起到收澀止瀉的作用 。
6.提抖腹壁 。用一手或兩手縱向抓起腹壁進(jìn)行抖動(dòng)，反復(fù)3遍 。有促進(jìn)消化、消脂減肥的功效 。
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