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瑜伽瘦腰減肥法

生活百科


瘦腰真的這么簡單嗎，瑜伽真的可以瘦腰嗎?不要懷疑你的眼睛，沒錯，你看到的、聽到的都是事實，不信你看 。
 
 
瑜伽球減肥的優點：
 
1.易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤 。
 
2.易控制：在球操當中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目 。
 
3.易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定 。
 
一、瑜伽球熱身動作
 
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身 。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作 。
 
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果 。
 
【瑜伽瘦腰減肥法】二、最大可能地舒展全身肌肉
 
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈 。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部 。
 
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著 。
 
三、加入了拉丁風格的舞步
 
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部 。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦 。
 
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體 。
 
四、瘦腰提臀的效果顯著
 
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作 。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
 
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡 。
 
五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作
 
這個動作要在瑜伽墊上完成 。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂 。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉 。
 
動作要點：平放的腿要伸直 。
 
看了上面的介紹，女性們知道怎樣去瘦腰了吧?知道還不行，最好是試一下效果 。