做什么運動可以排除宿便快速瘦腹？ _生活百科

便秘也可能導(dǎo)致小腹凸出哦!有些MM明明吃得也不多，可是腹部卻總是鼓鼓脹脹的，這很可能就是因為宿便排除不暢導(dǎo)致的哦!這時候你需要做一下腹部運動，增加腸子的蠕動，以促進腸道排空的作用。一起來看看這幾個腹部運動的做法吧!

1.摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

2.擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。

放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

3.抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門朝天。

功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內(nèi)空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。

【做什么運動可以排除宿便快速瘦腹？】溫馨提示：除了常做以上的治療便秘的腹部運動外，注意在日常的飲食中多吃一些含有纖維的物質(zhì)，多喝水也是有效治療便秘的方法。除此之外，戒掉暴飲暴食、多油高脂的飲食習(xí)慣能幫助你排除便秘?zé)溃焖偈莩銎教剐「?

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

做什么運動可以排除宿便快速瘦腹？