水桶腰著實讓MM們?nèi)狈ι倥睦w細 。可是有什么方法能夠幫助她們細腰收腹呢?為了MM們恢復(fù)健康窈窕的審此案 ， 小編為大家推薦一套瘦腰效果顯著的瑜伽動作 ， 只要、只需簡單的三個動作 ， 就可以擺脫水桶腰的煩惱哦!
瘦腰瑜伽動作——虎式：
收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng) ， 減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪 ， 強壯生殖器官 ， 尤其適合女性練習(xí) 。雙腿屈膝跪地 ， 雙手支撐地面 ， 雙臂伸直 ， 身體成四邊形 ， 翻轉(zhuǎn)手腕 ， 手臂內(nèi)側(cè)向前 。
吸氣 ， 同時抬頭、展胸 ， 右腿向后上抬 。呼氣 ， 同時將右腿膝蓋向腹部回收 ， 低頭 。頭與膝蓋在腹部下方交觸 。反復(fù)4～6次 。換左腿練習(xí) 。
瘦腰瑜伽動作——眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
收腰腹作用：增強消化功能 ， 緩解便秘 ， 促進新陳代謝 ， 減少腰、背、腹部多余脂肪 。俯臥：雙手放在體側(cè) ， 下巴著地 。吸氣 ， 雙臂支撐身體 ， 按頭、頸、肩、胸的順序 ， 慢慢抬高脊柱向后仰 。
呼氣 ， 同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭 ， 保持姿勢 ， 自然呼吸5次 。吸氣 ， 將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置 ， 呼氣反方向扭轉(zhuǎn) ， 保持姿勢 ， 自然呼吸5次 。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置 ， 呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢 ， 可以側(cè)著頭放松背部 。
瘦腰瑜伽動作——V型姿勢：
收腰腹作用:收緊腹肌 ， 使凸出的胃部緊縮上提 ， 改善內(nèi)臟器官下垂 ， 同時修正腿部線條 ， 矯正脊椎 。雙腳前伸坐正 ， 屈雙膝 ， 兩手握住腳底 ， 將膝蓋拉向胸前 。
吸氣 ， 同時伸直背部 ， 挺胸 ， 調(diào)整呼吸 ， 雙手將雙腳拉高 ， 膝蓋伸直 ， 以尾椎骨為支點 ， 保持身體平衡 ， 自然呼吸5次 。呼氣 ， 同時緩緩恢復(fù)到起始坐姿 。
小tips：增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚 ， 飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí) 。每次練習(xí)5～10分鐘 ， 每個姿勢根據(jù)個人情況 ， 可做2～3回合 。
【細腰收腹 三步瑜伽輕松搞定】溫馨提示：在做以上的瑜伽運動時 ， 動作到位很關(guān)鍵 ， 上身一定要保持挺直 ， 不可彎曲 。
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