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新手練啞鈴要練多少公斤的

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新手練啞鈴要練多少公斤的

文章插圖
根據國人常規體質和運動強度 ， 同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段，為新手制定以下啞鈴組合：
身高1、60米以下體重60公斤內推薦25公斤組合；
【新手練啞鈴要練多少公斤的】身高1、70米以下體重70公斤內推薦30公斤組合；
身高1、80米以下體重80公斤內推薦35公斤組合；
身高1、90米以下體重95公斤內推薦45公斤組合 。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數 。比如 ， 練習者對一個重量只能連續舉起5次 ， 則該重量就是5RM 。如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個； 如果啞鈴健身目的是塑身 ， 則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5到6組，每組做15到20個 。