題主應該是問俯臥撐怎樣針對的練手臂和胸吧俯臥撐練哪里！
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【俯臥撐練哪里:怎么做俯臥撐能鍛煉胸部，怎樣做能鍛煉手臂】
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在俯臥撐的訓練里，對胸肌、手臂肱三頭肌和肩膀三角肌前束是刺激最大的，除此還對于腰腹核心、背部和下肢肌群都有明顯的訓練效果 。
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但是，俗話說“好鋼用在刀刃上”，俯臥撐可以應對于三個肌群肌群進行專門的刺激 。例如，胸肌和手臂肱三頭肌的專項訓練動作:
胸肌的俯臥撐專項動作:寬距深度俯臥撐
這個動作比標準的俯臥撐雙手更寬，同時雙手加高為了更深幅度 。
這都是為了更大更深的刺激胸肌，從而對于胸肌的訓練達到最大化！值得一提的是，這動作還對于肩部三角肌刺激也很棒 。
手臂肱三頭肌專項動作:窄距俯臥撐
這個動作比標準俯臥撐雙手更近，達到相觸的位置又叫做鉆石俯臥撐 。這個變化會讓肘部的開合角度加大 。
從而讓肱三頭肌的刺激激增，達到針對性訓練的效果 。
以上兩個動作都是俯臥撐家族里非常棒的訓練動作，與標準俯臥撐相結合，就會對于整個推力肌群的刺激達到相得益彰的效果:馬蹄形肱三頭肌手臂、飽滿的肩部與碩大胸肌！加油訓練吧，兄弟~
你好，看見這樣一套健身動作組合，我覺得是一個不懂健身的人才會這么覺得 。引體向上是上肢動作的王者動作 。屬于復合運動，除了胸肌和肩部肌肉沒有太大刺激外，其他肌肉群都有參與 。俯臥撐是鍛煉胸肌最好的徒手動作，包含肩部前束和三頭肌小臂肌肉群都有刺激 。仰臥起坐是練習腹肌的作用，而且效果不是太好，控制不好的人還會傷到頸椎和脊柱 。
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我個人認為，引體向上和深蹲是健身的黃金組合動作 。
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引體向上引體向上是上肢訓練的王者動作 。整個動作過程中，背肌，腹肌，小臂肌肉，二頭肌和三頭肌都有參與，幾乎包括了上半身所有的肌肉，復合動作中的經典動作 。
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引體向上有多種變式 。有寬距引體向上，窄距引體向上，反手引體向上，對握引體向上等，不同的引體向上對肌肉部位的肌肉程度不同 。比如反手引體更側重于二頭肌和背肌的鍛煉 。
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深蹲深蹲是下肢訓練的王者動作 。對于整個臀腿的肌肉都有兼顧 。深蹲的過程中，需要控制整個身體的核心穩(wěn)定，所以，還會鍛煉到腹肌 。
深蹲有徒手深蹲和負重深蹲 。新手建議從徒手開始練起，腿部的肌肉得到強化后，開始向負重深蹲看齊 。
俯臥撐俯臥撐是最常見的健身動作，難度也不大，適合新手起手鍛煉 。俯臥撐是經典的徒手訓練動作，尤其對胸肌刺激比較明顯，腹肌，肩部前束和三頭肌兼顧刺激 。
俯臥撐的變式和升級版動作很多 。寬距，窄距，上斜，下斜，爆發(fā)力俯臥撐，擊掌俯臥撐等等 。不同的俯臥撐對肌肉的刺激也不同 。
如果只用幾個動作鍛煉到全身，那么復合動作一定是首選 。引體向上和深蹲是最好的兼顧全身肌肉鍛煉方式 。
希望我的回答能幫助你！
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