警惕！壞的飲食習慣是減肥的攔路虎 _生活百科

壞的減肥習慣對于人們減肥來說一點好處都沒有，可以說壞減肥習慣直接影響著減肥的效果。但是日常生活中很多人都不了解自己是否有這些壞飲食習慣，那么今天就讓我們一起來了解一下吧。

狼吞虎咽的進食

明明剛吃完午飯，卻又感覺餓了，這究竟是怎么回事?營養專家提示：當你懷疑自己是不是吃得不夠多時，不妨考慮一下是不是吃得太快。食欲荷爾蒙需要足夠的時間來作出反應，并且告訴大腦“我吃飽了” 。為避免飯后饑餓感突襲的狀況，一定要記住這條忠告：放慢速度進食，吃每一口食物后，都要把刀叉或筷子放下，以制造空檔時間;選擇可口的、能夠帶來滿足感的食物;每一餐都要搭配脂肪、蛋白質和碳水化合物。

你喝了酒精飲料

我們都知道，酒精會削弱人的防御機制，這對那些控制飲食的人來說，無疑是個威脅。

營養專家建議：在你點葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前進食。為避免第二天吃得過多，尤其是前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。

藥物引起的饑餓感

如果你上次感到肚子非常餓，是因為要對抗過敏反應、關節炎癥、痤瘡或重感冒，而服用了抗生素藥物時，那么你的饑餓感很可能就是因為服用這種藥物引起的。有的藥物中含有少量的類固醇，如強的松(類似可的松，也是皮質類固醇的一種) ，會大大激發人體的饑餓感。所以，如果你已經進食了正常的飯量，那么就一定要忽略藥物引發的、被夸大的饑餓感。

【警惕！壞的飲食習慣是減肥的攔路虎】取而代之的是可以嚼嚼口香糖、喝一杯熱咖啡或刷刷牙。

水的攝取量不足

脫水的癥狀(嗜睡、能量不足) ，與過度饑餓的癥狀十分類似，這會讓你認為自己需要補充食物，來增加身體所需的能量。當你口渴時，口會變干，而這也是飲食時會出現的臨時反應。營養專家建議：在吃飯之前，最好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然后等待10分鐘，讓身體的饑餓信號重新進行自我調節——這樣的做法可以為身體阻擋幾百卡的熱量。

抵制不了食物的誘惑

很容易傾向于依賴身體的感覺進食，而不是胃部的需求。當聞到或看到食物時，即便只是一張照片或一則電視廣告，往往也會流口水，因為食物的味覺或視覺呈現激發出了食欲。

一個直截了當的應對方法是：不去看，不去想。離開“誘惑點”所在的地方，藏起糖果罐，關掉電視……這樣，你的食欲就會大大降低。

跟著大家一起吃

美國亞利桑那州大學的研究發現，女性會反射其他女性的飲食習慣。當其中一個人過量進食時，其他人也往往會進行效仿，而忽略對食量的控制。為避免這種“盲目模仿效應” ，可以在心里快速評估一下自己的飲食習慣，如果這沒有效果，可以讓自己撤離滿是誘惑的食物現場。

最保險的方法是什么呢?讓自己做一個周圍人所效仿的健康榜樣，她們的腰圍一定會對你感激不盡。如果說肥胖會傳染，那健康的好習慣同樣也不例外。

微微健康網提醒：盡量少喝水或飲料，因為水腫型肥胖的主要原因就是體內的水分無法正常排泄，多喝水只會加重腎臟的負擔，增加水腫的適度。