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教你減肥飲食原則 怎么吃都不胖

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減肥跟做其他事一樣 ， 也需要講究一些原則 ， 只有注意了這些飲食原則 ， 才能在日常生活中不發胖 ， 才能更好的減肥 。現在就讓我們隨微微健康網小編來了解一下要怎么吃才不發胖吧 。

下午茶時 ， 別選酥皮、有餡料的甜點
 
下午茶時 ， 別選酥皮、有餡料的甜點 。女生朋友聚會 ， 總是免不了來個下午茶 。常常不小心愈吃愈多 ， 尤其蛋糕、甜點、飲料又是減肥女生的大忌 ， 但如果只是看著別人吃 ， 心情更嘔 。
 
專家怎么吃?
 
不管哪類餐廳 ， 多點蔬菜、清湯就不會錯 ， 而且可以請服務生先上湯品 。中式料理烹調方式很多 ， 以選擇清蒸、水煮、清燉、烤、涼拌或鹵的烹調方式為優先 。
 
越式餐廳有不少涼拌蔬菜的菜肴 ， 或清蒸河粉 ， 是不錯的選擇 。越式料理的優點就是 ， 肉類有包生菜的吃法 ， 可以烤肉夾少一點 ， 讓生菜比例變高 ， 就能搖身一變成為健康菜肴 。
 
日本料理的生魚片、生蠔熱量都滿低的 ， 生的魚片中含有硫胺素(thiaminase) ， 會分解維生素B1 ， 吃太多可能造成維生素B1缺乏 ， 因此常吃生魚片的人最好補充B群 。
 
家族到餐廳聚餐　先喝湯、多點蔬菜
 
現代人愈來愈常外食 ， 有時周末就會到餐廳來個家族聚餐 。日式、越式、中式……不同料理該怎么點餐比較健康?
 
專家怎么吃?
 
營養專家們也會碰到喜宴場合 。如果是屬于一人一客的喜宴 ， 她的秘訣是上到第三道菜之后便請人打包 ， 變成隔天的中餐 。尤其是肉類如牛排、雞肉等 ， 隔天加點青菜拌炒 ， 或像鮑魚可以包回去煮粥 ， 順便也解決了第二天的餐點 。
 
如果是大家一起吃的形式 ， 那就遵守幾個原則：
 
1. 控制夾菜的種類與份量 ， 只要是蒸、煮的都可以放心吃 ， 例如清蒸魚、蝦等;如果是佛跳墻 ， 可以選擇里面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋 ， 但其他油炸的、煎的就盡量少吃 ， 夾個一、兩片就好 。羹類也最好少喝 ， 份量控制在半碗 。
 
2.盡量放慢吃的速度 ， 讓飽足感訊息有時間傳遞到大腦 ， 準備通知要?？?。
 
【教你減肥飲食原則 怎么吃都不胖】微微健康網提醒：需要減肥的朋友 ， 在日常生活中不僅要注意飲食方面的情況 ， 還必須多多鍛煉身體 ， 加強有氧運動 ， 這樣才能實現快速減肥的目的 。