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粗糧是減肥食物的好選擇

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粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的 ， 主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類 ， 如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等 。其實這些粗糧都是減肥的好食物 ， 下面微微健康網就為你詳細介紹下番薯和玉米這兩種減肥粗糧吧 。

 
 
強力瘦身王：番薯
 
一周減6斤 番薯含熱量僅為同等分量饅頭的一半 ， 可代糧充饑 。而且番薯為偏堿性食物 ， 食用后可抑制皮下脂肪的增長與堆積 。此外 ， 它還有利于排便 ， 是減肥者最應該多多食用的粗糧 。
 
方法：番薯既可生食 ， 又可蒸、煮、烤等食用 。對減肥最有效的方法就是與粳米一同煮粥食用 ， 但切記不可加糖 。瘦身推薦：堅持每天中餐、晚餐以紅薯粳米粥代餐佐以適量青菜 ， 1周可減6斤 。小貼士：100克番薯中的營養成分含量特別提醒：在烹制之前 ， 將番薯切塊用鹽水泡一、二個小時再煮 ， 可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感 。
 
粗糧瘦身王：玉米
 
月減15斤 玉米中含有較多的粗纖維 ， 要比精米、精面高4～10倍 。而且 ， 它還含有大量的鎂 ， 可加強腸壁蠕動 ， 促進機體廢物的排泄 。玉米上述的成分與功能 ， 都是對減肥非常有利的 ， 甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用 ， 也對減肥非常有利 。
 
方法：玉米可煮湯代茶飲 ， 也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等 ， 膨化后的玉米花體積很大 ， 食后可消除饑餓感 ， 而且含熱量很低 ， 是減肥的最佳食品 。瘦身推薦：每日中餐、晚餐都進食玉米制品 ， 堅持1個月可減掉15斤肥肉 。
 
【粗糧是減肥食物的好選擇】微微健康網溫馨小貼士：粗糧也不能每次只吃那么一兩種 ， 需要混合搭配食用才能更有營養 ， 更助于吸收 ， 才能起到不錯的減肥功效 。