最好的減肥方法離不開運動和飲食 。減小腹也是同樣的道理 。因此瘦腰最快的方法就是控制攝取的總熱量，同時還要配合適量的運動 。

飲食篇
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
 
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望 。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一 。
 
2.遠離酒類
 
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇 。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡 。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇 。
 
3.每天九杯水，少喝碳酸飲料
 
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會 。
 
不要在一小時內連續(xù)喝太多水 。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降 。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加 。長期如此，對健康危害極大 。另外，大量喝水后會造成體內臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫 。
 
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球 。
 
運動篇
 
1.仰臥起坐
【小編推薦快速瘦腰方法大全】 
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼 。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可 。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂 。
 
2.挺腰直身端坐
 
減肥有時并不像人們想像的那么困難 。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪 。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：其實瘦腰并不是大家想象的那么難 。我們只需按照上面的方法從飲食開始，再加上適當?shù)倪\動一定能擊退小肚腩的 。

• 三個方法 幫你快速瘦腰
• 春季如何快速瘦腰?小編教你一日三餐吃出細柳腰
• 怎樣快速減小肚子？專為“腹胖型”MM推薦3個瘦腹方法
• 女性尤愛牛油果的三種做法推薦
• 三種最正宗扣肉做法推薦
• 3瘦腰食物 吃出平坦小腹
• 夏季怎樣快速瘦腰？
• 腹部快速減肥運動法有哪些？
• 如何快速瘦腰？7招甩掉小肚腩
• 如何快速減小肚子？3大方法經(jīng)典快速方法你不可不知