很多白領MM一直被日漸纏身的腰部脂肪困擾著，怎么也瘦不下來 。如何才能快速瘦腰呢?下面，微微健康網小編給大家介紹5個彈力繩練習小動作，幫你打造迷人小蠻腰 。想塑造纖細腰身的你，趕緊來嘗試下吧!
體側拉伸step1：雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從腳底繞過去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要離地 。保持腹部用力背部平直，身體緩慢后傾45°，兩臂伸直并保持與兩眼齊高 。
體側拉伸Step2：下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰 。每次做3組，做12-15下 。
膝部拉伸：俯撐地面，將繩子從右腳底繞過去，雙手握繩，掌心貼地 。腹部用力，右膝向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿，然后換左腿 。每次3組，做12-15下 。
體側V字練習：右傾側躺，抬高上肢和雙腿，將繩子從腳底繞過并用左手拉緊繩子，左臂置于雙腿上方，右臂前伸撐于地面 。腹部用力并拉緊繩子至肩部，同時盡量抬高雙腿和上肢 。
V字支撐練習Step1：臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上 。
V字支撐Step2：肘部貼緊身體雙手向后拉繩，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿呈V型，保持平衡并堅持3-5秒鐘 。每次做3組，做12-15下 。
扭胯練習：雙腳分開與臀同寬踩住彈力繩，手握繩子兩端，手心朝前，隨肘部彎曲向上提到與肩同高 。輕彎膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然后上身慢慢扭回原位 。
【5個彈力繩瘦腰小動作 快速塑造S型身材】微微健康網溫馨小貼士：黃瓜跟其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，它里面所含的營養(yǎng)成分比較少 。而且，它里面還含有的丙醇二酸，這樣物質可有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪 。在日常生活中，可適當吃些黃瓜來幫助瘦身 。
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