【細(xì)腰收腹 五式減肥瑜伽動作】
全天候埋頭在辦公室的白領(lǐng)一族 ， 久坐不動導(dǎo)致腰腹部最容易囤積脂肪 。瘦腰最有效的方法是什么呢?下面 ， 微微健康網(wǎng)小編給大家推薦5式瑜伽動作 ， 能快速的幫助想減掉腰部贅肉的MM們細(xì)腰收腹 。只要每天堅持動一動 ， 很快便能找回平坦的小腹咯 。

 
減肥瑜伽動作一：疊腿坐姿前屈
 
坐在地上 ， 兩腿彎曲膝蓋 ， 交疊 ， 腳跟貼向臀部 ， 兩手抓住腳踝處 。雙手屈肘 ， 上身慢慢向前彎曲 ， 直到身體貼合大腿 ， 停住5-10個呼吸 ， 然后慢慢向上挺直會到坐姿 。重復(fù)20次 。
 
減肥瑜伽動作二：疊腿上抬
 
仰躺在地上 ， 兩腿向上抬起 ， 相互交疊 ， 膝蓋微屈 。兩手放在身側(cè) ， 掌心向下 。吸氣 ， 收緊腹部肌肉 ， 吐氣時手掌撐地 ， 兩腿向上抬伸 ， 停住5秒 ， 然后放松 ， 這樣重復(fù)動作10次 。
 
減肥瑜伽動作三：犁式
 
Step1 仰躺在地上 ， 兩手屈肘撐住腰側(cè) ， 兩腿并攏伸直 。吸氣 ， 收緊腹部及腿部肌肉 ， 吐氣時彎曲一腳向上抬起 ， 然后再將另一腳也同樣向上抬起 ， 兩腿并攏 ， 垂直地面 。吸氣 ， 吐氣時 ， 兩腿向頭部方向降落 ， 直到腳尖點地 ， 手肘撐地 ， 手掌托住腰部輔助 。停住20個呼吸 。
 
Step2 腳尖離地 ， 抬起雙腿使得腿部平行于地面 ， 停住20個呼吸 ， 然后雙腿彎曲膝蓋 ， 慢慢回到躺姿 ， 放松全身 。
 
減肥瑜伽動作四：橋式
 
仰躺在地上 ， 兩手屈肘 ， 抬起腰部 ， 將雙手托住腰部下方 。兩腿分開與肩同寬 ， 腳掌向外稍稍打開 ， 彎曲膝蓋 ， 腳跟貼向臀部 。吸氣 ， 收緊腹部和臀部 ， 吐氣時 ， 將臀部抬離地面 ， 使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上 ， 此時手肘撐地作為支撐點 ， 同時下巴內(nèi)收 。停住3-5個呼吸 ， 然后慢慢下降身體 ， 回到躺姿 。重復(fù)動作3次 。
 
減肥瑜伽動作五：嬰兒式
 
兩腿并攏跪坐在地上 ， 腳背貼地 ， 兩臂向上舉起 ， 掌心向前 。上身慢慢向前彎曲 ， 雙手隨之向前伸展 ， 直到額頭觸地 ， 手臂伸直 ， 手掌按地 。保持10-20個呼吸 ， 放松全身 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小Tips：在細(xì)腰收腹期間 ， 盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律 ， 但可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品 。

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