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正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的

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仰臥起坐是很著名的瘦腰方法 ， 很多人瘦腰都是采取這種運動減肥方法 。但是你知道正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的嗎?還不知道的話現在就來隨微微健康網小編學習下吧 。
【正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的】
 
 
正確的仰臥起坐姿勢
 
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上 ， 膝蓋彎曲 ， 把整個上身抬起來 ， 雙肘接觸膝蓋 ， 雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹肌用力 ， 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時 ， 也壓迫了頸部神經 。
 
正確的做法是 ， 仰臥在床上 ， 雙腿正常彎曲 ， 雙手半握拳放在耳朵兩側 ， 盡量展開雙臂 。做動作時 ， 讓腰部發力 ， 上身徑直起來 ， 注意腰部不要離開地面 ， 然后緩慢下降使身體處于原位 ， 重復做以上動作 。當腹肌把身體向上拉起時 ， 應該呼氣 ， 這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。
 
微微健康網溫馨小貼士：練習過程中 ， 很多人都有個誤區 ， 那就是腿要伸直 。其實這樣的行為不可取 ， 這樣不僅會使鍛煉效果大打折扣 ， 還會容易使身體受到傷害 。