居家宅女喜歡整天呆在家 ， 吃零食、窩在沙發(fā)上看電視 。久而久之 ， 腹部成了最大的受害區(qū) ， 小肚腩悄悄堆積出來了 。面對(duì)如此惱人的小肚腩 ， 應(yīng)該采取怎樣的措施呢?現(xiàn)在微微健康網(wǎng)小編給居家宅女們介紹一些消除小肚腩的妙招 ， 相信只要堅(jiān)持 ， 很快就能恢復(fù)平坦的小腹 。

 
一、疊衣服
 
1分鐘消耗3600卡路里
 
親親健康小貼士:保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
 
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
 
1.坐姿 ， 把衣服放在大腿上疊好
 
2.扭動(dòng)上半身 ， 把疊好的衣服放在自己的左側(cè) ， 注意腿部保持不動(dòng)
 
3.右邊做同樣的動(dòng)作 ， 左右交替進(jìn)行
 
功效：有效拉伸手臂肌肉 ， 改善腰部曲線和便秘情況
 
二、仰臥起坐
 
【居家瘦身運(yùn)動(dòng) 輕松消除小肚腩】1分鐘消耗7800卡路里
 
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次
 
1.平躺 ， 雙腿并攏彎曲 ， 雙手握物放在腹部上方
 
2.利用腹部力量 ， 用力抬起背部和頭部 ， 保持4秒
 
3.雙手握物往左側(cè)移動(dòng) ， 同時(shí)頭部往右方看 ， 反方向進(jìn)行
 
功效：收緊手臂、肩膀肌肉 ， 消除腰間贅肉
 
三、V字運(yùn)動(dòng)
 
1分鐘消耗9600卡路里
 
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
 
1.坐姿 ， 雙腿并攏彎曲 ， 腳跟碰地 ， 雙手握拳往前伸 ， 上身微微往后靠
 
2.雙腿慢慢離地 ， 用臀部作為身體的平衡點(diǎn)
 
3.腿部做騎自行車的動(dòng)作 ， 同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)
 
功效：改善血液循環(huán) ， 提高新陳代謝 ， 收緊大腿和腹部肌肉
 
四、椅子運(yùn)動(dòng)
 
1分鐘消耗7800卡路里
 
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
 
1.淺坐在椅子上 ， 約椅子的三分之一 ， 雙腿并攏 ， 雙手自然放在大腿上方
 
2.上半身慢慢往椅背方向靠 ， 直至碰到椅背為止 ， 保持10秒
 
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn) ， 直至雙手抓住椅子的兩角 ， 反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作
 
功效：加速代謝 ， 收緊腰腹肌肉
 
五、提腿運(yùn)動(dòng)
 
隨著社會(huì)的發(fā)展 ， 瘦腰的問題越來越引起人們的重視 。
 
1分鐘消耗7800卡路里
 
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
 
1.淺坐在椅子上 ， 約椅子的三分之一 ， 雙腿并攏 ， 雙手垂直 ， 握住椅子的兩邊 ， 頭部略為往下低
 
2.頭部往上仰 ， 腿部往上抬起 ， 同時(shí)背部稍微往后仰 ， 保持10秒3 。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀 ， 像蹺二郎腿的姿勢 ， 保持10秒
 
功效：改善背部疼痛 ， 加速新陳代謝 ， 收緊小腹

• 塑身小運(yùn)動(dòng) 打造夏天誘人纖細(xì)腰
• 瘦身啞鈴操 塑造性感纖細(xì)腰
• 5個(gè)居家運(yùn)動(dòng) 輕松消除小肚腩
• 微信運(yùn)動(dòng)怎么設(shè)置狀態(tài)
• 5個(gè)居家瘦腰運(yùn)動(dòng) 輕松消除小肚腩
• 美味白菜減肥食譜,讓你盡享健康瘦身新主張
• 蝸居女瘦身運(yùn)動(dòng) 輕松消除小肚腩
• 秋季瘦腰需要注意什么問題
• 適合居家收腹的3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
• 女人減肥常吃土豆瘦身又美容