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瑜伽瘦腿 輕松練就纖細長腿

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擁有纖細的長腿 ， 不管穿什么衣服都很好看 。那如何瘦出這樣的纖細長腿呢?今天微微健康網小編就來帶大家來學習幾招瘦身瑜珈的招式 ， 大家一定要學學啊 。
 
 
第一式：
 
兩腳岔開一大步 ， 腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動 ， 同時舉起手臂 ， 身體慢慢往左沉下去 ， 身體直沖前方 ， 左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角 。整個動作維持15秒 ， 感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住 ， 保持深呼吸 。左右各重復8次 。
 
第二式：
 
在第一式動作的基礎上 ， 將身體轉至左側 ， 這時候身體大幅度前傾 ， 讓左腿下壓到最大限度 ， 右腳跟要踮起來 ， 整個身體重心放在左腿上 ， 保持勻速呼吸 。維持15秒后回位 ， 轉向右側做 。左右維持10次 。
 
第三式：
【瑜伽瘦腿 輕松練就纖細長腿】 
坐在地板上之后 ， 身體向右轉的同時右腿呈弓形 ， 要盡量讓整個大腿側面貼在地板上 ， 兩手臂伸直置于身體兩側;感覺腿部微微酸痛時 ， 抬起頭 ， 保持上半身微微向后仰 ， 這時候一定要維持左腿打直不能彎曲 。左右各重復15次 。
 
第四式：
 
在第三式的基礎上 ， 兩腿位置保持不變 ， 同時身體開始慢慢前傾 ， 直至兩手臂和額頭貼到地板上 。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面 ， 可以做到最大限度即可 ， 慢慢就可以接觸到地面了 ， 保持 勻速呼吸 ， 維持10秒 ， 左右各重復15次 。
 
第五式：
 
做完第四式動作之后 ， 身體就可以慢慢回正了 ， 最后一個動作主要功效是拉伸大腿前側肌肉 ， 讓線條更流暢優美 ， 也有益于肥肉的消減 。
 
將左腿回彎 ， 折疊至最大限度 ， 左手臂可以輔助輕輕往上扳 ， 同時身體也要往后邊轉才可以 。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動 ， 否則很容易抽筋的 。
 
微微健康網小編告訴大家 ， 只需要每天堅持做以上五步驟 ， 擁有纖細長腿不是夢 。