減大腿肚最快的運動方法簡單瘦腿 _生活百科

【減大腿肚最快的運動方法簡單瘦腿】如果你正在為大腿外側上方的脂肪感覺苦惱，那么小編可以告訴你瘦大腿的方法。大腿外側上方的肌肉叫做馬胺袋肉，是女性瘦身的重災區，因為它很難被運動到。想要快速跟它Say byebye，就來試試下面的瘦腿方法吧!

上踏步

如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。

找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。

之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復20次，再換左腳先踏上。一系列動作重復20次。

屈膝側弓步

如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。

右手持5-10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地。

左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側弓步。重復以上動作15次，之后換邊，一共做3組。