大腿是支撐著我們人體所有體重的地方，但是在現在的生活中，特別是在女性的生活中，大腿不僅僅要承擔起全身的體重，還要修飾自己身體的高挑 。但是粗大的大腿卻是很多女性的痛苦，那要怎么樣瘦腿大腿才能纖細有佳呢?
 
 
一、消除大腿前、后及外側脂肪 這個動作就必須利用到啞鈴這項工具，兩手各拿一個啞鈴，一開始身體先站直，雙腳打開與肩同寬 。腳尖朝前方 。兩手各拿一個啞鈴 。以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，身體往下蹲 。然后再以慢慢數到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直 。這項動作要注意的是站起來或蹲下時上身一定要保持直線，不要前傾 。還有站起來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可蹲下時，大腿和小腿成九十度，不必蹲太低，以免關節負荷太大 。至于次數，只要盡量去做，不過至少要求自己做六個為一組 ?；蛟S你習慣之后可以休息一會再重復，以三到五組為理想 。
 
二、消除大腿內側脂肪 再繼續動吧，讓身體躺在軟墊上身體側躺成一直線，將下方的手彎起來枕在頭下 。彎起在上方的那條腿，把腳掌著地在肚子附近 。再用位在上方的那只手抓住腳踝前方以固定姿勢 。以慢慢數到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，然后再以慢慢數到五的速度，將腿緩緩放下 。等到做到你要的次數時再換邊 。此動作的效果是消除最難減的大腿內側，不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲 。抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹 。此運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，注意不要讓腳著地，以免減少效果 。做此動作盡量做，最好不間斷地至少做六個為一組 。休息一會兒再慢慢增加，等到體力可以適應了，做三到五組最理想 。
 
現在，你應該對自己的瘦腿計劃充滿了信心了吧，只要你好好的做下去，瘦腿也不是你想象那么艱難 。
【瘦腿計劃瘦掉大腿不是夢】 

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