三招瘦腿讓你魅力無限 _生活百科

我們的生活中有著各種各樣的大腿，有蘿卜腿，大象腿，各式各樣，但是他們無不有一個愿望，那就是化身為美腿。于是有了瘦身運動，那要怎么樣瘦腿才能夠讓自己的大腿變成美腿呢？

一、矯正站姿、坐姿

適合水腫型、脂肪型胖腿。

在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內哦！同時，長期保持同一個姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。

1、基本坐姿

雙腿自然并攏，坐于椅子上，大腿與小腿成90度角，注意盡量用大腿內側肌肉來讓雙腿靠攏，這有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，盡量不要靠著椅背來坐。

2、基本站姿

雙腿自然并攏，盡量令左右腳的內側腳踝靠攏，腳掌則稍微以外八的姿勢站著，膝蓋伸直，臀部收起來。

抬頭挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意頭部不要往前移。兩肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓適度地打。下腹有意識地內收，讓全身都挺立起來。

二、按走水腫、脂肪、多余肌肉

適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴后進行，瘦腿效果加倍！

1、坐在椅子或浴缸上，手指張開，與腳趾間隔交叉并固定好，然后以逆時針的方向輕輕轉動腳腕，左右互換后重復做。

2、用手扶著腳腕，順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。

3、雙腿伸直并攏站立，兩手握拳，利用手指關節，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側的肌肉。

4、屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內側的肌肉，然后從下往上輕輕擰這個部位的肌肉，注意力度要輕緩。

三、跑步鍛煉深層肌肉

適合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內開始燃燒。

跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

另外，切忌在跑步的時候不經意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。

通過跑步來瘦腿，頻率和節奏都盡量按照自己的步伐來，盡量不要隨便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分鐘開始，逐步延長跑步的時間來鍛煉吧。

【三招瘦腿讓你魅力無限】 看完上面三個方法，你是不是找到了自己的瘦腿方向呢，如果找到了那就趕快行動吧。