心跳速度影響壽命？心率在什么范圍內易長壽？專家告訴你 _健康小知識

本文轉自：北青網
近年來
網上流行一種說法
心跳快慢對人的壽命影響很大
這是真的嗎？
心跳速度與健康有怎樣的關系？
往下看，聽專家聊一聊
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心跳速度真的會影響壽命嗎？
專家表示
很多研究都證明了
心率與壽命呈負相關關系
正常人的心率是每分鐘60~100次
在這個范圍內
心率越小，壽命越長
《哥本哈根城市心臟研究》推算
人類心跳每分鐘65次和80次相比
心率降低19%
可使男性壽命延長4.6年
女性壽命延長3.6年
臨床研究也發現
高心率會導致血管內皮功能障礙
頸動脈和主動脈僵硬
共同促進動脈粥樣硬化
以及產生慢性炎癥反應

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降低靜息心率
可降低缺血性心臟病及卒中發病率
進而降低心血管及全因死亡率
怎樣讓心跳速度變慢一點？
專家表示
每周進行3次左右
至少持續30分鐘以上的
中等強度有氧運動
對降低靜息心率效果較好

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此外，改善睡眠、少飲酒、
少吃辛辣食物
都有助于降低靜息心率
肥胖人群減輕體重
也有利于降低靜息心率
那么，如何正確測量心率？
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專家提示
目前對于理想心率是多少暫無定論
因此，不要一味追求更低的心率值
可以每周測約3次靜息心率
如果有持續增高趨勢
【心跳速度影響壽命？心率在什么范圍內易長壽？專家告訴你】或是心率偏慢
并伴有頭暈、惡心等癥狀

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守護健康從“心”做起
CCTV-1《生活提示》