爆發力訓練，讓你練出了速度和爆發力 _健康小知識

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對于自重訓練者，需要花一些時間訓練爆發力嗎？
當然，因為它讓你練出了速度和爆發力。速度訓練和爆發力訓練實質上是在鍛煉神經系統與關節以應對更大的負荷。只進行慢速訓練的訓練者的確能夠變得極為壯碩，但一個混合進行快慢速訓練的家伙絕對能獲得力量與塊頭的雙豐收。
爆發力訓練同樣讓你變得敏捷、增加了協調性、練就了關節抵抗力、而且給神經系統“裝填”了彈藥，一段時間后你的力量就得到更大的增長。

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爆發力訓練準則：
1·爆發力訓練一定要安排在你的訓練之初進行，即當你處于最佳狀態時。若試圖在肌肉疲勞時玩爆發力訓練，那很可能導致受傷。同樣的，適當的爆發力訓練能調動起你的神經系統，對于后面的、慢速的訓練組很有幫助。
2·在做任何爆發力訓練之前都要充分熱身。
3·要限制爆發力訓練的次數。你是在尋找刺激，而不是疲勞。
4·慢慢來，且逐漸進步。
想要練就極具爆發力的上肢推力嗎？基礎差不要怕，你可以從基礎開始：
上斜爆發俯臥撐

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動作教學：
找到牢固而安全的支撐物，大概與胸口等高即可。將雙手放在支撐物上，手間距約為肩寬，腿部、髖部與軀干成一條直線。
彎曲雙臂，使你的軀干距離支撐物數厘米，隨后立即爆發性地推支撐物，伸直手臂完成擊掌。
要點提示：
上斜擊掌俯臥撐能夠溫和地鍛煉肩關節、肘關節和腕關節，為更困難的練習做好準備。在所有的身體上斜的練習中，使用的支撐物越低，練習就越困難。

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你可以逐漸使用更低的支撐物以以提高難度：最初使用桌子，之后使用床，再使用箱子等。有一種極好的方式能令這項練習極富漸進性，那就是選用一段樓梯的底部幾級臺階，然后逐漸使用越來越低的臺階。不論使用什么東西，你都需要確認它確實是牢固的。
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大賽記錄（點擊相應紀錄即可看到冠軍風采及挑戰事項）：
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