俯臥撐|訓練俯臥撐，動作速度快點好，還是慢點好呢？俯臥撐

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

在徒手健身中，俯臥撐是我們經常訓練的一個動作，不需要考慮時間和空間、不需要使用任何器械，無論在室內，還是戶外，都可以自由操作。

訓練俯臥撐時，還有不同的訓練模式：有人喜歡用較快的速度，一次性連續做50-100個俯臥撐，他們認為訓練次數越多，意味著自己的能力越強。
還有人刻意控制動作速度，同樣的數字，但是他們會拆分為多組數來訓練，中間還有休息時間，他們認為動作質量和控制能力更加重要，這樣可以達到增肌效果。

那么問題來了：訓練俯臥撐時，動作速度快點好，還是慢點好呢？

1.兩種訓練模式對比
剛開始訓練俯臥撐時，通常存在手臂力量與核心不足的問題，往往只能做半程動作或者腹部和腿部先貼地。
通過一段時間的訓練后，底部可以做到肘部與肩部平齊，同時也能持續完成5-10個動作。

為了增加俯臥撐數量，在原來勻速的基礎上，利用爆發力加快速度，直至力竭時停止，后期可以一次做40個以上的俯臥撐。
這種以提升俯臥撐數量、逐漸加快速度的訓練模式，可以稱它為“快速俯臥撐” 。

為了增加俯臥撐對肌肉的刺激，在原來勻速的基礎上，主動降低屈肘下壓的速度，同時還繼續增加動作幅度，底部做到胸肌完全貼地，還加入了停頓時間。
這種以提升俯臥撐質量、逐漸降低速度的訓練模式，可以稱它為“慢速俯臥撐” 。

整體對比而言：

兩種方式最直接的區別就是速度快慢，動作流程和發力模式完全一致。
快速俯臥撐主要側重于肌肉耐力和爆發力的訓練；而慢速俯臥撐主要側重于肌肉力量和肌肉量的訓練。
2.俯臥撐做快點好，還是慢點好？答案是：俯臥撐可以做快點，也可以做慢點，沒有所謂的好壞之分，關鍵看你的訓練目的。

加快速度做俯臥撐，可以減少手臂、肩部、腹部等上身部位的刺激，避免這些部位提前力竭，這樣便能完成更多次數的動作。
到訓練后期，如果能夠一次輕松完成100個以上的動作，還可以做進階練習，比如：擊掌俯臥撐、騰空俯臥撐、超人俯臥撐等等。
它們都需要較強的爆發力，連貫起來形成了一套花式俯臥撐，整體動作會更加流暢、更具有觀賞性。

【俯臥撐|訓練俯臥撐，動作速度快點好，還是慢點好呢？】放慢速度做俯臥撐，可以增加肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌、胸肌以及腹橫肌的刺激，這樣便能練厚手臂、肩部、背部、胸肌和腹部深層肌肉。
到訓練后期，如果能夠持續完成5-8組、10-12次以上的動作，還可以做進階練習，比如：單手俯臥撐、倒立俯臥撐、負重俯臥撐等等。
他們都需要較強的肌肉力量，可以進一步增加肌肉厚度，更加接近于力量訓練，能夠達到器械鍛煉的效果。