跑步訓練的6個特征只有充分的放松身體才能更加有效 _健康小知識

腳步所至，皆為所愛
這里只說與跑者有關的故事
跑步這項運動，人人都能參與進來，但是要想跑好它，跑得健康，還是有一定難度的，比如什么才叫跑得好，什么才是真正的的有效訓練呢？嚴格意義上來說，跑步時，如果你自身能滿足以下這6個特征，基本上可以說是達到了有效訓練。

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1、有明確跑步目標
不管你是出于什么目的去跑步，第一個重要的特征就是有著明確的目標，知道自己該去哪里，該要完成什么。
就拿馬拉松來說你是想4個小時完賽還是3個小時，就取決于你定什么計劃，有目標后，跑步的訓練才會有動力，這就叫目標導向。而有的人參加馬拉松，僅僅只是盯著那6個小時的關門時間去跑，雖說也沒什么，但是這一路會顯得很艱難容易發生損傷。

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2、合理的周計劃
跑步沒有計劃就跟沒有目標是一樣的，會顯得你手足無措。作為跑者來說，你不一定要對周期計劃了解多少，但一定要知道自身能接受多少周跑量，一周大體上要安排哪些訓練。
我們常說跑者的耐力很重要，但是想要提升耐力可不是一蹴而就的，是需要經過長期的準備一步步訓練出來的，而這些前提都必須要有自己的周訓練計劃，這樣才會更科學系統。

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3、跑量有度
從大眾的角度來說，真正跑者只需做到這周跑步量不超過上周的10％才是最正確的。所以無論從何種角度出發來看，一個會控制住自己跑量的人一定是一個聰明且有規劃的跑者。
跑量不是萬能的，但是沒有跑量是萬萬不能的。只要你的訓練恰當，往往也都是可以通過較少的跑量獲取最大的成果，還是那句話，不要逞一時之能，盲目攀比跑量，最后落下一身傷病，一定要根據自身情況和能力把控有度。

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4、了解配速的運作
不同的配速下自然會訓練出不同程度的效果，平常訓練中不僅要有慢速6分開外的慢跑來發展基礎耐力，還要有5分的配速跑，當然更少不了4分半的間歇跑等等，按照自身設置的不同配速去跑步，才能確保訓練的有效性。
跑步訓練不能過于隨意，達到科學有效的前提就是體現在跑量、配速和訓練次數方面，所以要明白配速下的不同運作形式，根據不同的方法來選擇不同的配速進行訓練。
下圖是馬拉松備戰不同配速訓練計劃（僅供參考）

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5、力量訓練重要性
一個跑者的肌肉力量不足，就很容易受傷，所以力量的訓練很重要，不僅是為了防傷，還能提高跑步經濟性和配速的運作，這一點在跑步訓練中是不可或缺的重要部份。
增加力量訓練后最明顯的就是耐力提升，跑起來也不會覺得那么累，強大的肌肉做保障，未來才有機會跑得更遠更快。像現在馬上進入夏天，是特別適合進行室內的力量訓練的，有時間就練起來吧。

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6、懂得休息
休息也是有效訓練的特征？是的！而且特別重要，一個重視疲勞恢復，科學安排休息的跑者，才可以讓訓練事半功倍，不僅避免了連續勞累給身體造成壓力，還有效清除了受傷的幾率。
休息日可以通過營養的膳食來補給自己，也可以做做拉伸，只有充分的放松身體才能更加有效緩解疲勞感，一定要記住：休息很重要！